Certaines personnes pensent que l’alcool les aide à s’endormir.
Il est vrai qu’une boisson alcoolisée peut donner une sensation de somnolence dans un premier temps.
Mais cela ne signifie pas nécessairement que le sommeil sera meilleur.
L’alcool peut perturber la structure du sommeil et favoriser les réveils pendant la nuit. Il peut également aggraver certains problèmes comme le ronflement ou l’apnée du sommeil.
Pour les personnes qui cherchent à améliorer leur sommeil, l’alcool avant le coucher est donc généralement une mauvaise stratégie.
Et concernant le cœur, une consommation excessive d’alcool est associée à différents risques cardiovasculaires.
Même une boisson parfaitement saine peut devenir gênante lorsqu’elle est consommée en grande quantité juste avant le coucher.
Pourquoi ?
Parce qu’elle peut vous obliger à vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes.
Ces réveils peuvent fragmenter votre sommeil et vous laisser fatigué le lendemain.
Cela ne signifie évidemment pas qu’il faut éviter de boire de l’eau le soir.
L’hydratation reste importante.
L’idée est simplement d’éviter de boire de très grandes quantités juste avant de vous mettre au lit si vous avez tendance à vous réveiller fréquemment pour uriner.
Une boisson sans sucre n’est pas forcément une boisson idéale pour le sommeil.
Si elle contient de la caféine, elle peut toujours avoir un effet stimulant.
Le terme « sans sucre » ne signifie donc pas « sans effet sur le sommeil ».
Encore une fois, vérifiez la composition et notamment la quantité de caféine.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de choisir une boisson compliquée.
L’eau reste l’une des meilleures options.
Vous pouvez également choisir une infusion sans caféine si vous aimez avoir une boisson chaude avant de dormir.
Certaines personnes apprécient simplement de l’eau chaude ou une infusion légère dans le cadre de leur routine du soir.
L’important est surtout de choisir quelque chose qui ne contient pas de stimulant et qui ne vous pousse pas à boire une énorme quantité juste avant de vous coucher.
Pourquoi parle-t-on autant du sommeil lorsqu’on parle du cœur ?
Parce que le sommeil n’est pas simplement une période pendant laquelle le corps « s’éteint ».
Pendant le sommeil, l’organisme effectue de nombreuses fonctions importantes, et un sommeil régulièrement insuffisant ou de mauvaise qualité est associé à plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire.
Les problèmes apparaissent surtout lorsque le manque de sommeil devient chronique.
Une mauvaise nuit occasionnelle n’est généralement pas une catastrophe.
En revanche, si vous dormez mal pendant des semaines ou des mois, il peut être intéressant de chercher la cause : caféine tardive, stress, horaires irréguliers, écran avant le coucher, environnement bruyant, douleur, reflux, apnée du sommeil ou autre problème de santé.
Si vous voulez améliorer votre sommeil, vous pouvez commencer par une règle très simple :
évitez la caféine dans les heures qui précèdent le coucher.
Pour certaines personnes, cela signifie éviter le café après le déjeuner. Pour d’autres, une petite quantité en fin d’après-midi ne pose aucun problème.
La sensibilité varie énormément d’une personne à l’autre.
Si vous remarquez que vous mettez longtemps à vous endormir après avoir bu du café ou du thé tardivement, prenez ce signal au sérieux.
Votre propre réaction est souvent un meilleur indicateur que de chercher une heure universelle qui conviendrait à tout le monde.
Le chocolat est un aliment plutôt qu’une boisson, mais il mérite d’être mentionné.
Le cacao contient naturellement de la caféine ainsi que d’autres composés stimulants.
Une petite quantité de chocolat ne provoquera évidemment pas des problèmes chez tout le monde.
Mais si vous êtes particulièrement sensible aux stimulants et que vous avez des difficultés à dormir, manger beaucoup de chocolat tard le soir peut être une chose à tester parmi les habitudes à modifier.
Il serait cependant trompeur de présenter une boisson particulière comme responsable de tous les problèmes cardiovasculaires.
La santé du cœur dépend de nombreux facteurs.
L’alimentation globale, l’activité physique, le tabagisme, la tension artérielle, le cholestérol, le poids, le stress, le sommeil, la consommation d’alcool, les antécédents familiaux et de nombreux autres éléments jouent un rôle.
Une personne qui boit une tasse de café le soir n’est donc pas automatiquement en train de mettre son cœur en danger.
Le véritable objectif est plutôt de construire des habitudes favorables à la santé sur le long terme.
Si vous souhaitez améliorer votre sommeil sans bouleverser complètement votre quotidien, essayez cette routine :
Quelques heures avant le coucher :
Réduisez progressivement les boissons contenant de la caféine.
Évitez les boissons énergisantes.
Limitez l’alcool.
Évitez les grandes quantités de boissons juste avant de vous mettre au lit.
Privilégiez l’eau ou une boisson sans caféine.
Essayez également de garder des horaires de sommeil relativement réguliers.
Et si vous avez l’habitude de boire du café très tard, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas arrêter brutalement. Vous pouvez simplement avancer progressivement l’heure de votre dernière tasse.
Toutes les boissons ne se valent pas lorsqu’elles sont consommées le soir.
Si votre objectif est de mieux dormir, soyez particulièrement attentif au :
☕ Café
⚡ Boissons énergisantes
🍵 Thé noir et thé vert
🥤 Sodas contenant de la caféine
🍹 Alcool
🍬 Boissons très sucrées consommées régulièrement
Cela ne signifie pas qu’il faut bannir définitivement ces boissons de votre vie.
Le plus important est le moment, la quantité, la fréquence et votre propre sensibilité.
Pour beaucoup de personnes, un simple changement — comme arrêter le café plusieurs heures avant le coucher — peut déjà améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Et lorsque le sommeil devient une priorité, le cœur en bénéficie aussi indirectement.
Si malgré de bonnes habitudes vous avez régulièrement des difficultés à dormir, des réveils fréquents, des ronflements importants, des pauses respiratoires pendant la nuit ou une fatigue excessive pendant la journée, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé plutôt que de simplement modifier vos boissons du soir.
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