Ces boissons à éviter le soir pour protéger votre cœur et mieux dormir

Le soir, après une longue journée, il est agréable de s’installer tranquillement avec une boisson avant d’aller se coucher. Un verre de jus, un café, une boisson énergisante ou même une tisane peuvent sembler parfaitement innocents.

Pourtant, certaines boissons consommées le soir peuvent perturber considérablement le sommeil. Et lorsque le sommeil est régulièrement insuffisant ou de mauvaise qualité, cela peut également avoir des conséquences sur la santé cardiovasculaire à long terme.

Cela ne signifie pas qu’une seule tasse de café le soir va « abîmer votre cœur ». Le problème est surtout lié aux habitudes répétées, à la quantité consommée et à la sensibilité de chaque personne.

Alors, quelles boissons vaut-il mieux limiter le soir ?

1. Le café : le grand classique à surveiller

Le café est probablement la première boisson à laquelle on pense lorsqu’il est question de sommeil.

La raison est simple : la caféine stimule le système nerveux et peut réduire la sensation de fatigue.

Même lorsqu’une personne affirme pouvoir boire du café après le dîner sans avoir l’impression de mal dormir, la caféine peut tout de même modifier la qualité du sommeil chez certaines personnes.

Elle peut notamment rendre l’endormissement plus difficile ou réduire la durée du sommeil.

La caféine reste également plusieurs heures dans l’organisme. C’est pourquoi boire un café tard dans l’après-midi ou le soir peut avoir un effet beaucoup plus important qu’on ne l’imagine.

Si vous avez des difficultés à dormir, essayez de déplacer votre dernière consommation de caféine plus tôt dans la journée.

Et attention : le café décaféiné contient généralement encore une petite quantité de caféine.

2. Les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont particulièrement problématiques le soir.

Elles peuvent contenir des quantités importantes de caféine, auxquelles s’ajoutent souvent du sucre ou d’autres ingrédients stimulants.

Consommées tard dans la journée, elles peuvent favoriser :

• des difficultés d’endormissement ;
• un sommeil plus court ;
• une sensation de nervosité ;
• des palpitations chez certaines personnes sensibles à la caféine.

Certaines personnes consomment ces boissons pour lutter contre la fatigue, puis se retrouvent prises dans un cercle assez classique : moins elles dorment, plus elles sont fatiguées le lendemain, et plus elles ont envie de stimulants.

Pour préserver votre sommeil, mieux vaut éviter les boissons énergisantes en soirée.

3. Le thé noir et le thé vert

Le thé est souvent considéré comme une boisson légère et saine.

Mais il faut faire une distinction importante : certains thés contiennent de la caféine.

Le thé noir et le thé vert peuvent donc être stimulants, même s’ils sont généralement moins riches en caféine qu’une grande tasse de café.

Si vous êtes particulièrement sensible à la caféine ou si vous avez tendance à mal dormir, il peut être préférable de réserver ces boissons au matin ou au début de l’après-midi.

Le soir, vous pouvez plutôt choisir une infusion sans caféine.

4. Les sodas contenant de la caféine

Certains sodas contiennent également de la caféine.

On pense souvent à tort qu’un soda consommé au dîner est suffisamment léger pour ne pas avoir d’effet sur le sommeil.

Pourtant, selon la boisson et la quantité consommée, la caféine peut s’ajouter à celle provenant du café, du thé ou du chocolat consommés pendant la journée.

Il faut donc regarder l’étiquette si vous essayez de réduire votre consommation totale de caféine.

Et même lorsqu’un soda ne contient pas de caféine, sa teneur élevée en sucre peut en faire une mauvaise habitude quotidienne, particulièrement lorsqu’il remplace l’eau.

5. Les boissons très sucrées

Un verre de jus de fruits, une boisson gazeuse sucrée ou une autre boisson riche en sucres peut sembler être une petite gourmandise sans conséquence.

Mais boire régulièrement des quantités importantes de boissons sucrées n’est pas idéal pour la santé globale.

Le problème n’est pas uniquement le moment de la journée : la quantité consommée régulièrement compte beaucoup plus.

Les boissons sucrées peuvent également ajouter rapidement beaucoup de calories à l’alimentation sans procurer la même sensation de satiété qu’un aliment solide.

Si vous avez envie de quelque chose de frais le soir, l’eau reste une option simple.

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